Du kommer att sova varje dag (eller i alla fall nästan) i resten av ditt liv. Varför inte göra det bästa utav det? Jag har både forskat och experimenterat, och här är de tipsen jag har samlat ihop för att du ska kunna få den bästa sömnen i ditt liv i natt. Här är rutinen du måste prova om du vill sova riktigt gott ikväll!
1. Ta kapslar med CBD och melatonin för sömn
Om du har problem med att somna eller till och med lider av insomnia kan kapslar med CBD melatonin hjälpa något otroligt. Dessa kapslar kommer få dig i ett sömnigt humör och göra dig redo för att sova. Du bör ta dessa kapslar ungefär en timma innan du ska sova, och därför är det här första delen av din rutin. Läsa mer om CBD olja sömn dosering.
2. Undvik skärmar minst en halvtimme innan du ska sova
Din dator och mobilskärm jobbar emot din kropp när det gäller sömn. Du har säkert hört om det förut, men du kanske inte inser hur mycket det faktiskt kan påverka dig – ljuset från skärmar hindrar din kropp från att naturligt gå in i ett stadium då du känner dig redo för sömn.
Därför ska du alltid lägga undan skärmen minst en halvtimme innan det är dags att sova, eller i alla fall ta på dig sådana blue light glasögon som finns att köpa. Dessa skyddar dina ögon från det störande ljuset från skärmar och behöver inte kosta mer en ett par hundra kronor.
3. Välj rätt temperatur för sömn
Undersökningar visar att man sover bäst i temperaturer ungefär 15,6 till 19,4 grader Celsius. Om du kan påverka temperaturen i ditt rum är detta alltså den ideala temperaturen.
4. Vakna vid rätt tid!
Nästan lika viktigt som hur du sover är hur, och när, du vaknar. Det finns en hel del saker att tänka på när du planerar din morgonrutin, och det börjar med när du vaknar.
Din kropp har en naturligt sömnrytm av djupare och lättare sömn. Vaknar du under de lättare stadierna av din sömn blir det mycket enklare för dig att börja din dag. Du kan försöka planera detta genom att vara medveten om att en sömncykel är cirka 90 minuter lång. Alltså bör du sträva efter att sova ett visst antal cyklar snarare än timmar. 5 cyklar av sömn är till exempel 7.5 timmar.
